你不能在身体的某个特定部位减肥。
如果你曾经为了减掉一点腹部脂肪做过成千上万次仰卧起坐，那么你不是一个人。身体不安全是真实存在的，很多人面临着要拥有平坦的腹部、纤细的大腿或更紧的肱三头肌的压力。但是，真的有可能针对特定的身体部位来减肥吗?
无论我们多么希望这是真的，事实证明，减少斑点的想法——训练身体的某个特定部位来减掉那里的脂肪——是一个神话。我们身体的不同部位都有脂肪，尽管你可以通过关注各种因素来减肥，但没有捷径可走。请继续阅读关于脂肪分布、脂肪损失和斑点减少的所有问题的答案。
每个人都有不同的体型——有些人的体重集中在腹部，而有些人的体重集中在胸部和臀部。身体脂肪的分布部分是由环境因素决定的，比如饮酒和吸烟，但也有很强的遗传因素。
研究表明，身体脂肪分布具有高达60%的遗传率。对于那些对高中生物知识不太了解的人来说，这意味着人群中身体脂肪分布的60%的变化是由基因决定的。因此，虽然饮食和锻炼肯定会影响你的身体脂肪分布，但你最终可能会拥有与家人相似的体型。
不管你是如何做到的，并不是所有的身体脂肪分布都是一样的。你的体重会影响你的健康。例如，腰围和臀围的比值是肥胖相关疾病的重要健康指标。你腰部的脂肪越多(呈苹果形而不是梨形)，你患心脏病的风险就越高。
女性的腰围与臀围之比超过0.85，男性超过0.9，这大大增加了人们患上肥胖相关疾病的风险，包括代谢疾病和心脏病。如果你担心你的腰臀比，联系你的健康护理人员。不要绝望——研究人员建议，少吃加工食品可以降低你的比率。
减肥其实很简单，只要摄入的热量比燃烧的热量少就行了，但这并不意味着减肥很容易。
现在我们已经确定了为什么人们会在不同的地方携带脂肪，你可能想知道脂肪是如何减少的。
当你减肥时，这意味着你的身体吸收的卡路里比燃烧的要少。因此，身体转向脂肪储备来补充额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时，它会像你所想的那样离开你的身体——通过出汗、排尿和呼出的二氧化碳。然而，你并不能确切地控制在你身上燃烧的脂肪。当你真的想减掉大腿上的脂肪时，你可能会注意到你的腹部正在减少几英寸。
“局部减脂”也被称为“定向减脂”，其原理是，如果你充分锻炼身体的某个部位，你就能减掉那个特定部位的脂肪。例如，蹲坐可以减少臀部的脂肪，或者做三头肌下沉可以减少手臂上多余的脂肪。
多年来，许多研究人员研究了斑点减少是否真的有效，他们达成了一个普遍的共识，那就是它不起作用。这主要有两个原因。第一，运动本身不会自动让你减肥——这完全取决于你摄入的能量低于消耗的能量。此外，就像我上面提到的，我们不能真正控制我们身体的哪个部分先减肥。
单靠仰卧起坐还不足以练出六块腹肌。
在一项研究中，腹部运动并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，这种情况在上半身的阻力训练中也不会发生。在第三项研究中，一个以下肢为重点的训练项目减少了受试者的全身脂肪比例，但在训练过的身体部分没有。其他几位研究人员也得出了同样的结论——不幸的是，斑点缩小并不是真的。
还是想要有个平坦的肚子?不要让减少斑点的神话阻碍你去锻炼——一个平衡的饮食，一个包括重量训练和有氧运动的日常锻炼和健康的自爱会帮助你到达你需要的地方。